突然ですが皆さん教えてください。。
なんで太るのは簡単なのに、痩せるのは難しいんだー！
これ誰もが一度は考える未解決問題の一つですよね(笑)
毎日学校や仕事、家事に追われ、ふと気づくと残ったのは脂肪だけ。。
わかります。私も同じでした。
そして心のどこかに
「痩せなきゃ」
そんな漠然とした思いが引っかかっているのも知っています。
そこで今回は
「時間はないけど痩せたい」
そんなあなたに最も効率良く筋肉を付けながら脂肪を落とす方法を3STEPで解説していきます！
女性の中には「私痩せたいだけで筋肉はつけたくないんだけど。。」という方がいらっしゃるかもしれません。
しかしただ痩せるよりも、程よく筋肉を付けながら痩せることでより引き締まった体型や輪郭を得ることができます。
是非今回の記事を参考にしてみてください！
STEP1 栄養バランスの取れた食事を摂る
栄養バランスの取れた食事をとることで筋肉の成長をサポートしながら脂肪を減らすことができるため、最初に取り組むことをお勧めします！
「でも何を食べたらいいかわかんないし、めんどくさいのはいやだよー？」
そんな声が聞こえてきたような、、空耳かな。。(笑)
ご安心ください！実はそんな悩みを一発で解消できる最強フード、あるんです。。(笑)
こちらの記事にまとめたので、気になる方は是非ご覧ください！
STEP2 筋トレをする
食事で栄養補給ができたら、次は筋トレをしましょう！
筋トレを行うことで様々な効果を期待することができます。
筋トレの効果① 筋力向上と筋肥大
筋トレによって筋繊維が損傷し、その修復の過程で筋肉が強化されることで筋力が向上します。
また、筋トレによる刺激は筋タンパク質合成を刺激し、筋肥大を促進します。
筋トレの効果② 脂肪燃焼の促進
筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。すると安静時により多くのカロリーを消費するようになり、脂肪燃焼が促進されます。
筋トレの効果③ 姿勢と骨密度の改善
筋肉のバランスが良くなることで、正しい姿勢を保つことができます。
また、筋トレは骨への刺激となり、骨密度の増加を促進します。
STEP3 20分以上の有酸素運動をする
筋トレを頑張ったら最後に20分以上の有酸素運動をしましょう！
有酸素運動を行うことで様々な効果を期待することができます。
有酸素運動の効果① 脂肪燃焼の促進
有酸素運動を行うと心拍数が上がり、体内の酸素の消費量が増えます。これによって脂肪や糖がエネルギーとして利用され、脂肪燃焼が促進されます。
特に20分以上の有酸素運動では、脂肪が主なエネルギー源として利用されるため、脂肪燃焼に効果的です。
有酸素運動の効果② 心肺機能の向上
適度な有酸素運動によって心肺機能が向上します。
これにより、持久力や体力が向上し、日常生活やスポーツパフォーマンスの向上につながります。
有酸素運動の効果③ ストレスの軽減と心の健康の促進
有酸素運動をすることで、エンドルフィンという脳内物質が分泌されて気分が高揚したり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制されてリラックスするなどの効果がもたらされます。
「筋トレと有酸素運動が大事なのはわかったけど、毎日忙しい上に三日坊主な私にできるかな。。」と不安なあなた！
そんなあなたのためのジムが最近話題になっているのご存じですか？
気になる方はこちらの記事も併せてご覧ください！
まとめ
最も効率良く筋肉をつけながら脂肪を落とする方法とは
- バランスの取れた食事を摂る
- 筋トレをする
- 20分以上の有酸素運動をする
であることが分かりました。
しかし全部一気にやろうとする必要はありません！
例えば「今日はいつも食べないサラダを一品増やしてみようかな。。」とか「ちょっと早めに家を出て、歩いて職場まで行ってみようかな。。」といった風に自分のペースで少しづつチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？
結果はあなたの身体に確実に表れてきます！
